当前位置:968810减肥锻炼平衡力,塑造优美线条
锻炼平衡力,塑造优美线条
2022-10-11

女性对于身材的追求一直都孜孜不倦的,想要塑造出优美的身体线条那就要锻炼核心的肌肉,提高全身的平衡力,下面小编就带来8个简单动作,帮你提高核心肌肉力量。

滑冰姿势的平衡

这个动作不仅能提高平衡能力,而且对于拉紧下半身肌肉很有效。通过踢腿的动作刺激臀部肌肉,所以也能提臀。

1. 双脚打开与肩同宽,双手放在腰后。

2. 屈膝的同时吸气。

3.吐气,同时左腿向后伸直。

4. 吸气的同时,左腿回到膝盖弯曲那条腿的位置。

这时注意左腿不要离开地面。

左腿的动作完成后挑战一下右腿。左右腿各做15次。

腿部伸展

腿向前踢从而拉紧下半身肌肉。腿保持与腰部一样的高度,这需要腹部力量。所以可以有效拉紧腹部肌肉。而且,膝盖弯曲伸直,挤压大腿肌肉和脚后跟,可以拉紧膝盖和腿肚子的肌肉。

1. 腹部和腰部保持成一直线。调整姿势。

2.右膝盖弯曲,双手放在膝盖背面。脊椎骨挺直,注意背部不要弯曲。

3. 吐气,右腿向前伸直。

4.吸气,恢复膝盖弯曲。左腿完成后,换右腿重复动作,左右腿各15次

以上两大部分姿势大家需要一个小小的地方就能做到,因此你无论在哪里,只要你有心就能做到,而时间更不是问题。